跑步可以减肥塑形增强心肺功能，还能提高各器官的生理机能，获得健康的身体。正所谓健康则是一切幸福的来源，只有拥有健康的身体，我们才有心情去体会幸福。
所以，越来越多的朋友从跑步中得到了实惠，感觉到了幸福愉快，否则大家早已放弃了这个无聊的运动。根据发表在美国运动医学会期刊的一项研究指出：坚持每次花30分钟跑步，就可以体会到跑步能带来好心情、改善情绪！这项研究主题是急性运动对于重度忧郁患者情绪和幸福感的影响，研究者招募40名（男15、女25）接受重度忧郁症治疗的患者，将他们分为两组，一组在跑步机上进行一次性的30分钟中等强度跑步，另一组则30分钟安静休息，接着调查他们情绪状态的改变。结果发现，虽然两组在心理困扰、忧郁、混乱、疲劳、紧张和愤怒等情绪都有相似的降低趋势；但只有运动组的人明显增加积极幸福感、活力指标也显著增加。
上述研究说明了跑步习惯不只让人心情愉快，连一次性的跑步对于抑郁症患者来说，都能在短短30分钟获得改善。一些研究更显示，有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症上，与抗忧郁药物有同等效果，且运动的副作用相对有益，包括改善健康、体重控制，而不是像药物的副作用腹胀、性功能障碍等负面影响。因此，目前在澳洲、英国、荷兰等国家，抑郁症治疗官方指导方针就将运动作为最初步基础的治疗。
跑步是怎么改变心理？
在许多研究受试者和疾病患者上已被证实，人体在某些活动中，例如长时间、连续、中等至高强度的运动，以及深呼吸等会促进脑内啡，而脑内啡的效用就如医疗用的吗啡，能让人产生愉悦感，在跑步后不少跑友会很高兴，说自己跑得很嗨，其实就是体内分泌的脑内啡产生的作用！
有运动基础者从中获得更大效益
2008年发表在复健医学档案的一项研究中，研究者请超级马拉松选手、有常规运动习惯者及无运动习惯者，以自身感觉稍微困难的速度走或跑30分钟。训练之后，每个人的情绪都获得改善，但超马选手和常规运动习惯者的效益幅度是无运动习惯者的两倍。更值得玩味的是，超马选手和常规运动者在运动后，比运动前有更大的活力与更少疲劳，但无运动习惯者对此无感。
如何有效提升跑步时的幸福感？
1、选择良好的运动环境如果你想要提高自己有关跑步运动的幸福感，就一定要注重运动的环境。我们在跑步的时候，最好是在户外进行运动，因为跑步这样跨度比较大的运动，最合适的运动场地就是在户外的场地进行。
2、选择一双好的跑鞋如果有了合适的装备，就可以提升运动质量，而对于跑步这项运动来说，跑鞋就是属于一个不错的装备，所以我们可以给自己准备一双好的跑鞋，就可以帮助我们提高对于跑步的体验，这对于我们爱上跑步有很大的帮助，可以提高我们有关这项运动的幸福感。
3、提高身体状态提高身体的运动状态，从而帮助运动提高质量、增加运动水平。当你的运动水平和质量都有一定的提高后，肯定就可以因此而拥有更加良好的运动体验了，提升对于跑步运动的幸福感指日可待。
4、以自己适应的跑速运动通过选择适合自己的跑速，因为跑速对于自己的身体健康有很大的作用，也决定着自己的跑步质量，以及有关跑步的体验。如果你的身体一般，但是却选择了自己可以负荷的跑步速度，就会导致身体出现问题，让跑步体验变差、还会导致身体受到损害。通常慢跑都会带给自己美好的运动体验，因为慢跑运动是最容易进行的，也是最容易被身体所适应的运动之一啦。如果你想要获取美好的运动体验，就完全可以多多参加慢跑运动，享受轻松掌控身体、帮助身体获取运动量的美好感觉。
5、可以和小伙伴比赛，给跑步注入更加刺激的体验，我们可以尝试和小伙伴们比赛跑步，这样可以给自己一些小小的冲击力和年轻的热血。在进行竞技性跑步运动的时候，我们是在比拼跑速，平常也可以多多练习跑速。
